Em pé, eleve um joelho em direção ao peito em um movimento controlado para trabalhar os músculos da coxa.
Como fazer Elevação de Joelho em Pé#
- Fique em pé com o tronco ereto, pés na largura do quadril e mãos ao lado do corpo ou tocando levemente um apoio para equilíbrio.
- Transfira o peso para uma perna e eleve o joelho oposto usando uma flexão de quadril controlada.
- Sustente brevemente no topo sem inclinar o tronco para frente ou para trás.
- Desça a perna devagar até o início e repita pelas repetições desejadas, depois troque de lado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
