Hebe im Stand ein Knie kontrolliert zur Brust, um die Oberschenkelmuskulatur zu belasten.
Knieheben richtig ausführen#
- Stelle dich aufrecht etwa hüftbreit hin, die Hände neben dem Körper oder leicht an einer Stütze zur Balance.
- Verlagere das Gewicht auf ein Bein und ziehe das andere Knie über eine kontrollierte Hüftbeugung nach oben.
- Halte oben kurz, ohne nach hinten oder vorn zu lehnen.
- Senke das Bein langsam zurück und wiederhole für die geplanten Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
