De pie, sube una rodilla hacia el pecho con un movimiento controlado para trabajar la musculatura del muslo.
Cómo hacer Elevación de rodilla#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y las manos a los costados o apoyadas ligeramente en un soporte para equilibrarte.
- Pasa el peso a una pierna y sube la rodilla contraria con una flexión de cadera controlada.
- Aguanta un instante arriba sin echarte hacia atrás ni hacia delante.
- Baja la pierna despacio a la posición inicial y repite las repeticiones que quieras; después cambia de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
