Sostén el cuerpo en unas paralelas y sube las rodillas hacia el pecho flexionando la cadera y contrayendo los abdominales; trabaja sobre todo el recto abdominal y el psoas iliaco. Haz el movimiento con una subida y una bajada controladas manteniendo el torso estable.
Cómo hacer Elevación de rodillas en paralelas#
- Agarra las paralelas y sostén tu peso con los brazos bloqueados o algo flexionados para que las piernas queden colgando libres.
- Aprieta el core y mantén el torso firme antes de iniciar la subida.
- Espira y lleva las rodillas hacia el pecho flexionando la cadera, manteniendo el movimiento controlado.
- Haz una pausa breve arriba con las rodillas cerca del torso.
- Inspira y baja las piernas hasta colgar del todo con un movimiento lento y controlado.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Usar un balanceo amplio para subir las piernas.
- Flexionar los codos y empujar con los brazos.
- Dejar caer las piernas rápido en el descenso.
- Dejar que la zona lumbar se arquee en exceso arriba.
