Sostén tu peso en unas paralelas y sube las piernas flexionando la cadera, activando sobre todo los abdominales y los flexores de la cadera. El movimiento se hace con el torso estable y las piernas controladas.
Cómo hacer Elevación de piernas en paralelas#
- Agarra las paralelas y sostén el cuerpo con los brazos rectos, manteniendo los hombros bajos y el pecho abierto.
- Aprieta el core y deja las piernas colgando del todo antes de empezar la subida.
- Contrae los abdominales y sube las piernas flexionando la cadera, manteniéndolas juntas mientras suben.
- Baja las piernas despacio y con control a la posición inicial colgando, sin balanceos.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Usar el impulso o balancear el torso para ayudarte a subir las piernas.
- Arquear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra y la pelvis metida.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas durante la serie.
- Flexionar las rodillas cuando haces la variante con piernas rectas.
