Lanza el balón medicinal contra el suelo de forma explosiva desde encima de la cabeza usando la extensión de cadera y el core apretado. El movimiento carga sobre todo el core, con las caderas y el tren superior aportando fuerza.
Cómo hacer Ball slams con balón medicinal#
- Ponte de pie con los pies aproximadamente a la anchura de los hombros y sujeta el balón medicinal con las dos manos por encima de la cabeza.
- Haz una ligera bisagra de cadera y flexiona las rodillas para cargar la cadena posterior, manteniendo la columna neutra.
- Explota con las caderas y extiende el torso y los brazos para lanzar el balón con fuerza contra el suelo, un poco por delante de ti.
- Recupera el balón, vuelve a la vertical y súbelo de nuevo por encima de la cabeza de forma controlada.
- Repite la secuencia las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Glúteos (Gluteus Maximus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
Errores habituales#
- Usar solo los brazos en lugar de empujar desde las caderas.
- Dejar que la zona lumbar se redondee durante el balanceo o el lanzamiento.
- Lanzar el balón demasiado cerca de los pies en lugar de proyectarlo hacia delante.
