Arremesse uma medicine ball explosivamente de cima da cabeça contra o chão usando extensão de quadril e contração abdominal. O movimento estressa principalmente o core, envolvendo quadris e parte superior do corpo na produção de força.
Como fazer Arremesso de Medicine Ball no Chão#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a medicine ball com as duas mãos acima da cabeça.
- Faça uma leve dobradiça de quadril e flexione os joelhos para carregar a cadeia posterior, mantendo a coluna neutra.
- Explode com o quadril e estenda o tronco e os braços para arremessar a bola com força no chão, alguns palmos à sua frente.
- Recupere a bola, volte à posição em pé e leve-a de novo acima da cabeça de forma controlada.
- Repita a sequência pelo número prescrito de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Glúteos (Gluteus Maximus), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
Erros comuns#
- Usar apenas os braços em vez de gerar força pelo quadril.
- Deixar a lombar arredondar durante o movimento ou o arremesso.
- Arremessar a bola muito perto dos pés em vez de projetá-la para frente.
