Em pé, gire o tronco puxando a manopla da polia alta para baixo e atravessando o corpo para trabalhar o abdômen, especialmente os oblíquos. É uma rotação diagonal de tronco controlada feita em pé, com um pé à frente.
Como fazer Lenhador na Polia#
- Acople uma manopla simples na polia alta lateral e segure-a com as duas mãos, polegares sobrepostos.
- Fique em pé com o pé mais próximo da máquina levemente à frente e o outro atrás, os dois apontando para longe da máquina; estenda os braços à frente e contraia o core.
- Conduza a rotação pelo abdômen, puxando a manopla para baixo e atravessando o corpo em um arco suave até chegar perto do ombro oposto.
- Permita uma leve flexão dos joelhos ao chegar ao fim da rotação para absorver a posição final.
- Inverta o movimento devagar e com controle até a posição inicial e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Puxar principalmente com os braços em vez de girar o tronco.
- Deixar o quadril girar junto com o cabo em vez de manter a rotação no core.
- Usar impulso ou trancos em vez de um arco controlado.
- Deixar a lombar arquear ou colapsar durante a rotação.
