Steh am Kabelzug und dreh den Oberkörper, während du den Griff von oben seitlich nach unten und quer über den Körper ziehst, um die Bauchmuskeln und besonders die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Die Bewegung ist eine kontrollierte diagonale Rumpfdrehung im versetzten Stand.
Rumpfdrehung am Kabelzug richtig ausführen#
- Häng einen Einzelgriff an eine hohe Umlenkrolle an der Seite und greife ihn mit beiden Händen, die Daumen übereinander.
- Stell den Fuß, der der Maschine am nächsten ist, leicht nach vorne und den anderen nach hinten, beide Füße zeigen von der Maschine weg; streck die Arme vor dem Körper aus und spanne den Rumpf an.
- Starte die Drehung aus der Körpermitte und zieh den Griff in einem gleichmäßigen Bogen nach unten und quer über den Körper, bis er nahe an der gegenüberliegenden Schulter ist.
- Beuge die Knie am Ende der Drehung leicht, um die Endposition abzufedern.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Vor allem mit den Armen ziehen statt den Oberkörper zu drehen.
- Die Hüfte mit dem Kabel mitdrehen lassen statt die Drehung aus dem Rumpf zu holen.
- Mit Schwung oder ruckartig arbeiten statt in einem kontrollierten Bogen.
- Den unteren Rücken während der Drehung ins Hohlkreuz oder in die Rundung fallen lassen.
