Leg dich auf den Rücken und mache eine durchgehende, abwechselnde Tretbewegung vom Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie, die vor allem die geraden und die schrägen Bauchmuskeln fordert.
Radfahren im Liegen richtig ausführen#
- Leg dich flach hin, die Knie gebeugt und die Füße in der Luft, die Hände stützen locker den Kopf oder liegen neben den Ohren.
- Streck ein Bein aus und zieh gleichzeitig das andere Knie zur Brust, während du den Oberkörper drehst und den Ellenbogen zum Knie bringst.
- Wechsle die Seite, indem du das gebeugte Bein streckst, das andere Knie heranziehst und den Oberkörper zum anderen Ellenbogen drehst.
- Drücke den unteren Rücken in den Boden und halte einen gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
- Sekundär: Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Häufige Fehler#
- Mit den Händen am Nacken ziehen, statt die Drehung aus dem Rumpf zu holen.
- Den unteren Rücken vom Boden abheben lassen.
- Auf schnelle Beinbewegung setzen statt auf kontrollierte Rumpfdrehung.
