Tumbado boca arriba, pedalea de forma continua llevando cada codo hacia la rodilla contraria; trabaja sobre todo los abdominales y los oblicuos.
Cómo hacer Bicicleta abdominal#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies levantados, las manos apoyando ligeramente la cabeza o junto a las orejas.
- Estira una pierna mientras llevas la rodilla contraria al pecho y rotas el torso para acercar ese codo a la rodilla.
- Cambia de lado estirando la pierna flexionada y llevando la otra rodilla adentro mientras rotas el torso hacia el codo opuesto.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo y un ritmo constante y controlado durante todo el movimiento.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Tirar del cuello con las manos en lugar de rotar con el core.
- Dejar que la zona lumbar se despegue del suelo.
- Depender del movimiento rápido de las piernas en lugar de la rotación controlada del torso.
