Mantén el cuerpo horizontal mirando al suelo con las rodillas recogidas, conservando la tensión en la espalda. Es un isométrico que se sostiene por tiempo y que incide en los músculos de la espalda.
Cómo hacer Back lever (tuck)#
- Agarra un anclaje elevado y seguro con los brazos rectos.
- Recoge las rodillas hacia el pecho y aprieta el core.
- Deprime y retrae las escápulas mientras te echas atrás y rotas el torso hasta que el cuerpo quede más o menos paralelo al suelo.
- Mantén los brazos rectos y el cuerpo compacto mientras aguantas la posición horizontal recogida el tiempo que quieras.
- Sal del isométrico con control, volviendo a la vertical o soltando las piernas del tuck.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Glúteos (Gluteus Maximus)
