Sustente o corpo na horizontal e voltado para o chão com os joelhos recolhidos, mantendo tensão nas costas. É uma isometria por tempo que enfatiza os músculos das costas.
Como fazer Back Lever (Tuck)#
- Pegue um apoio suspenso firme com os braços retos.
- Recolha os joelhos em direção ao peito e contraia o core.
- Deprima e retraia as escápulas enquanto se inclina para trás e gira o tronco até o corpo ficar quase paralelo ao chão.
- Mantenha os braços retos e o corpo compacto enquanto sustenta a posição horizontal em tuck pelo tempo desejado.
- Saia da sustentação com controle, voltando à vertical ou soltando as pernas do tuck.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Peitoral (Pectoralis Major), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Glúteos (Gluteus Maximus)
