Uma sustentação horizontal do corpo pendurado na barra ou nas argolas que exige um tronco rígido e ativa fortemente o abdômen para manter o corpo paralelo ao chão.
Como fazer Front Lever#
- Segure a barra fixa ou as argolas e fique pendurado com os braços totalmente estendidos e os ombros ativados.
- Deprima e retraia as escápulas para estabilizar a parte superior do corpo antes de iniciar a elevação.
- Eleve e estenda pernas e quadris até o corpo ficar aproximadamente paralelo ao chão, mantendo o tronco reto.
- Contraia o abdômen e aperte os glúteos para manter uma linha rígida e horizontal; respire de forma constante durante a sustentação.
- Desça as pernas com controle até voltar à suspensão ativa para finalizar a repetição ou a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Abdômen (Rectus Abdominis), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Glúteos (Gluteus Maximus), Lombar (Erector Spinae), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Deixar o quadril afundar, fazendo o corpo formar um ângulo em vez de ficar reto.
- Subir com os ombros elevados em vez de criar tensão com a depressão escapular.
- Flexionar quadris ou joelhos e perder o alinhamento do tronco.
- Chutar ou usar impulso para entrar na posição em vez de força controlada.
