Una posición horizontal suspendida de una barra o anillas que exige un torso rígido y una fuerte activación abdominal para mantener el cuerpo paralelo al suelo.
Cómo hacer Front lever#
- Agarra una barra de dominadas o unas anillas y cuélgate con los brazos completamente estirados y los hombros activos.
- Deprime y retrae las escápulas para que el tren superior quede estable antes de iniciar la subida.
- Sube y estira las piernas y las caderas hasta que el cuerpo quede más o menos paralelo al suelo, manteniendo el torso recto.
- Aprieta los abdominales y los glúteos para mantener una línea horizontal rígida; respira con ritmo mientras aguantas.
- Baja las piernas de forma controlada hasta volver a una suspensión activa para terminar la repetición o la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Zona lumbar (Erector Spinae), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que las caderas se hundan, de forma que el cuerpo forma un ángulo en lugar de mantenerse recto.
- Subir con los hombros encogidos en lugar de generar tensión con la depresión escapular.
- Flexionar las caderas o las rodillas y perder el torso recto.
- Patalear o usar el impulso para entrar en posición en lugar de fuerza controlada.
