Sube el cuerpo recto desde una suspensión completa hasta la posición horizontal de front lever, cargando la espalda y el core con énfasis en los abdominales (recto abdominal) y los oblicuos.
Cómo hacer Front lever (elevación)#
- Agarra una barra de dominadas o unas anillas en pronación y cuélgate con los brazos completamente estirados.
- Activa el core y lleva las escápulas abajo y atrás para generar tensión en todo el cuerpo.
- Sube las piernas y las caderas a la vez hasta que el cuerpo quede aproximadamente paralelo al suelo, manteniendo el torso recto.
- Aguanta la posición horizontal un instante manteniendo la depresión escapular y una respiración controlada.
- Baja despacio y con control hasta la suspensión completa antes de repetir.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Glúteos (Gluteus Maximus)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan, de forma que el cuerpo no queda recto.
- Doblar los brazos en lugar de mantenerlos rectos durante todo el movimiento.
- Usar kipping o el impulso en lugar de una elevación controlada.
- Relajar los hombros y perder la tensión escapular durante el isométrico.
