Hebe deinen gestreckten Körper aus dem Hang in eine waagerechte Front-Lever-Position und belaste dabei Rücken und Rumpf, mit Fokus auf den geraden und die schrägen Bauchmuskeln.
Front Lever Raise richtig ausführen#
- Greife eine Klimmzugstange oder Ringe im Obergriff und häng mit komplett gestreckten Armen.
- Spanne den Rumpf an und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten, um Ganzkörperspannung aufzubauen.
- Hebe Beine und Hüfte gemeinsam, bis dein Körper etwa parallel zum Boden ist, und halte den Oberkörper gerade.
- Halte die waagerechte Position kurz, die Schulterblätter bleiben unten und die Atmung kontrolliert.
- Lass dich langsam und kontrolliert zurück in den Hang, bevor du wiederholst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Gesäß (Gluteus Maximus)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte absinken lassen, sodass der Körper nicht gerade bleibt.
- Die Arme beugen statt sie über die ganze Bewegung gestreckt zu halten.
- Mit Kippen oder Schwung arbeiten statt kontrolliert zu heben.
- Die Schultern entspannen und während des Halts die Spannung an den Schulterblättern verlieren.
