Halte den Körper waagerecht mit dem Gesicht nach unten, während du an Turnringen oder einer Klimmzugstange hängst, und stütze die gerade Linie über Latissimus und oberen Rücken.
Back Lever richtig ausführen#
- Greife Ringe oder eine Klimmzugstange mit komplett gestreckten Armen und häng ganz aus.
- Zieh die Schulterblätter zusammen und nach unten, um die Schultern zu stabilisieren.
- Lehne den Oberkörper nach vorne und hebe die Beine, bis dein Körper parallel zum Boden ist.
- Spanne den Latissimus an und halte den Rumpf fest, damit von Kopf bis Fuß eine gerade Linie entsteht.
- Halte die Beine zusammen, die Fußspitzen gestreckt, und atme gleichmäßig, während du die Position auf Zeit hältst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Brust (Pectoralis Major), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Gesäß (Gluteus Maximus), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen beugen statt die Arme gestreckt zu halten.
- Die Hüfte durchhängen oder hochkommen lassen und damit die waagerechte Linie verlieren.
- Die Schultern hochziehen oder nach vorne rollen lassen, statt sie stabil unten zu halten.
- Die Beine entspannen oder öffnen und die Ganzkörperspannung verlieren.
