Gym-Übungen für Fortgeschrittene
Technisch anspruchsvolle Arbeit — explosive Lifts, harte Körpergewichts-Progressionen und Varianten, die schludrige Technik bestrafen. 75 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Back LeverBack Lever (Advanced Tuck)Back Lever (Straddle)Back Lever (Tuck)
Push Press aus dem Nacken
Umsetzen und Stoßen (Langhantel)
Umsetzen und Drücken
Umsetzen (Langhantel)
Clean Pull
Krähen-Haltung
Korean Dips
Planche Dips
Dragon FlagDragonfly (Rumpf-Isometrie)
Front Lever
Front Lever (Advanced Tuck)
Front Lever PullFront Lever Pulse
Front Lever RaiseFront Lever (Straddle)
Front Lever (Tuck)German Hang
Handstand (Halt)
Handstand mit Schultertippen
Handstandlaufen
Umsetzen aus dem Hang (Langhantel)
Reißen aus dem Hang (Langhantel)
Hängender Pike-HaltScheibenwischer im Hang
Kopfstand
Human Flag
Turkish Get-up mit Kettlebell
L-Sit
Muscle-up (assistiert)
Muscle-up (Stange)
Muscle-up (negativ)
Muscle-up (Ringe)
Negative Dragon Flag
Nordic Hamstring Curl
Overhead-Kniebeuge (Langhantel)
Pistol SquatAdvanced Tuck Planche
Full Planche
Straddle Planche
Tuck Planche
Power Clean
Power Snatch (Langhantel)
Press Under (Langhantel)
Archer-Klimmzug
Butterfly-KlimmzugKipping-Klimmzug
Klimmzug im L-Sit
Einarmiger Klimmzug
Klimmzug zum Brustbein (Gironda)Typewriter-KlimmzugPush Jerk (Langhantel)
Liegestütz mit Klatschen
Handstand-Liegestütz
Einarmiger Liegestütz
Planche-Liegestütz
Pseudo-Planche-Liegestütz
Archer-Liegestütz an RingenTypewriter-Liegestütz
Shrimp Squat
Skin the Cat
Skin the Cat isometrisch
Reißen (Langhantel)
Reißen (Kurzhantel)
Reißen (Kettlebell)
Reißzug (Langhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Toes to Bar
V-Sit
Wall WalkGuillotine PressEin Level höher zu kommen sollte man sehen können, nicht schätzen müssen. Gript behält Verlauf, Rekorde und ein Diagramm zum geschätzten 1RM für jede Übung dieser Liste.
