Bewege dich kopfüber auf den Händen vorwärts und nutze dafür kleine, aus den Schultern geführte Schritte. Die Bewegung ist schulterdominant und fordert die Stabilität im Oberkörper.
Handstandlaufen richtig ausführen#
- Kick oder drück dich in den Handstand, die Arme gestreckt und die Schultern über den Handgelenken.
- Spanne Rumpf und Gesäß an, um eine gerade, hohle Körperlinie von den Schultern bis zu den Zehen zu halten.
- Verlagere das Gewicht in die Fingerspitzen und drück aktiv über die Schultern, bevor du eine Hand für den nächsten Schritt hebst.
- Mach kleine, kontrollierte Handschritte und halte den Blick zwischen den Händen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Wenn du die Kontrolle verlierst, steig sicher aus oder rad heraus, und üb am Anfang mit Hilfe oder an der Wand.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Die Schultern einsinken lassen statt aktiv zu drücken.
- Zu große Handschritte machen, die das Gleichgewicht stören.
- Den Kopf fallen lassen oder wegschauen statt auf den Bereich zwischen den Händen zu blicken.
- Ins Hohlkreuz gehen statt eine gerade, hohle Linie zu halten.
