Deslocamento para frente sobre as mãos na posição invertida, com pequenos passos conduzidos pelos ombros. O movimento é dominado pelos ombros e desafia a estabilidade da parte superior do corpo.
Como fazer Caminhada em Parada de Mão#
- Suba para a parada de mão com um chute ou por força, com os braços retos e os ombros alinhados sobre os punhos.
- Contraia core e glúteos para manter uma linha reta em hollow body dos ombros aos pés.
- Transfira o peso para as pontas dos dedos e empurre ativamente pelos ombros antes de tirar cada mão do chão para avançar.
- Dê passos pequenos e controlados com as mãos e mantenha o olhar entre elas para ajudar no equilíbrio.
- Se perder o controle, saia com segurança dando um passo ou fazendo uma estrela, e pratique com um parceiro ou perto da parede no aprendizado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Trapézio (Trapezius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Deixar os ombros colapsarem em vez de empurrar ativamente.
- Dar passos muito largos com as mãos, o que desestabiliza o equilíbrio.
- Baixar a cabeça ou olhar para longe do espaço entre as mãos.
- Deixar a lombar arquear em vez de manter a linha reta em hollow.
