Comece na posição de mesa invertida e caminhe sobre mãos e pés mantendo o quadril elevado, trabalhando o corpo inteiro e elevando a frequência cardíaca.
Como fazer Caminhada do Caranguejo#
- Sente com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão e mãos atrás do corpo com os dedos apontando para os calcanhares.
- Empurre mãos e pés contra o chão para elevar o quadril até a posição de mesa invertida, com o quadril alto e o tronco inclinado para cima.
- Mova uma mão e o pé oposto uma curta distância e depois complete com a outra mão e o outro pé, deslocando-se para o lado ou para frente com o quadril sempre alto.
- Mantenha o core contraído e o pescoço neutro enquanto continua caminhando pelo tempo escolhido.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos (Gluteus Maximus), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdômen (Rectus Abdominis), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair em direção ao chão.
- Mover-se rápido demais e perder a altura constante do quadril.
- Apoiar as mãos muito atrás do quadril, sobrecarregando os ombros.
- Olhar para cima e jogar o pescoço para trás em vez de mantê-lo neutro.
