Uma variação do burpee que termina com um salto lateral explosivo por cima de uma barra, feita como movimento de corpo inteiro para desenvolver potência e condicionamento.
Como fazer Burpee Sobre a Barra#
- Fique em pé logo atrás da barra com os pés na largura do quadril.
- Sente para trás em um agachamento e apoie as mãos no chão à frente dos pés.
- Jogue ou leve os pés para trás até a posição de prancha reta.
- Traga os pés para frente, embaixo do quadril, para voltar ao agachamento.
- Empurre o chão de forma explosiva e salte lateralmente por cima da barra, aterrisse suave com os joelhos flexionados e reorganize-se para a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Erros comuns#
- Aterrissar com os joelhos travados em vez de absorver o impacto.
- Deixar o quadril cair na prancha em vez de manter as costas retas.
- Não passar totalmente por cima da barra no salto.
