Una variante de burpee que termina con un salto lateral explosivo por encima de una barra; es un movimiento de cuerpo completo que desarrolla potencia y condición física.
Cómo hacer Burpee saltando la barra#
- Ponte de pie justo detrás de la barra con los pies a la anchura de las caderas.
- Siéntate atrás en una sentadilla y apoya las manos en el suelo por delante de los pies.
- Lleva los pies atrás de un salto o caminando hasta una plancha recta.
- Trae los pies hacia delante bajo las caderas para volver a la posición de sentadilla.
- Empuja con los pies de forma explosiva y salta lateralmente por encima de la barra; aterriza suave con las rodillas flexionadas y recolócate para la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Errores habituales#
- Aterrizar con las rodillas bloqueadas en lugar de absorber el impacto.
- Dejar que las caderas caigan en la plancha en lugar de mantener la espalda plana.
- No superar la barra limpiamente al saltarla.
