Comparativas de ejercicios
Dos ejercicios que compiten por el mismo hueco, comparados por lo que realmente entrenan, cuánto peso admiten, lo que cuestan a tus articulaciones y cuál elegir según tu objetivo. Cada página termina con un veredicto.
Sentadilla hack vs prensa de piernas
Dos máquinas de cuádriceps con apoyo que se sienten parecidas y entrenan distinto. ¿Cuál se gana el puesto en tu día de pierna?
Press inclinado vs press plano
La misma barra, distinto ángulo. Esto es lo que cambia realmente el inclinado y cuándo merece ir primero.
Sentadilla hack vs sentadilla con barra
La máquina que copia el patrón de sentadilla frente al original con barra. ¿Cuándo es mejor la copia?
Peso muerto rumano vs peso muerto
Uno empieza en el suelo, el otro nunca lo toca. La diferencia va mucho más allá de dónde arranca la barra.
Sentadilla frontal vs sentadilla con barra
Barra delante o barra detrás cambia mucho más que dónde descansa. Esto es para lo que sirve cada sentadilla.
Press de banca con mancuernas vs con barra
Dos agarres o una barra. Las diferencias en rango, estabilidad y carga deciden para qué sirve cada press.
Jalón al pecho vs dominadas
El mismo tirón en dirección opuesta: tú te mueves en la barra, la barra se mueve en la máquina. Esto es lo que cambia.
Prensa de piernas vs sentadilla
El carro que puedes cargar con todo frente a la barra que tienes que sostener. Esto es lo que hace cada uno por tus piernas.
Peso muerto sumo vs convencional
Pies abiertos o juntos, manos dentro o fuera. La postura cambia qué músculos tiran y qué articulaciones se quejan.
Aperturas en polea vs aperturas con mancuernas
El mismo arco, distinta resistencia. La polea carga el cierre, las mancuernas cargan el estiramiento — esto es lo que importa más.
Dominadas supinas vs dominadas
La misma barra, el mismo movimiento, las manos giradas al revés. El cambio de agarre es pequeño y la diferencia en lo que crece no lo es.
Puente de glúteos vs hip thrust
La misma extensión de cadera a dos alturas distintas. El banco cambia cuánto recorren los glúteos, cuánto peso puedes mover y para qué sirve el ejercicio.
Peso muerto con piernas rígidas vs peso muerto rumano
Dos bisagras de cadera que parecen iguales hasta que la barra pasa las rodillas. Una estira más los isquios, la otra te deja levantar más.
Zancada estática vs zancada
Idénticas abajo, distintas en todo lo demás. Una se queda plantada y va pesada; la otra da el paso, frena y entrena la habilidad.
Sentadilla goblet vs sentadilla sumo
Una mancuerna, dos sentadillas. Dónde la sujetas y cuánto abres los pies decide si trabajan los cuádriceps o la cara interna del muslo.
Press militar vs press de hombro
Mismo movimiento, distinta herramienta. La barra gana en carga, las mancuernas en rango y comodidad del hombro — así se elige.
Press de pecho vs press de banca
La máquina y la barra trabajan el mismo músculo y lo hacen de forma distinta. ¿Cuál se merece el primer puesto en el día de pecho?
Peso muerto vs sentadilla
Uno es una bisagra de cadera, el otro una sentadilla, y juntos son la base de casi todos los programas de fuerza. Aquí está en qué difieren y cómo hacer ambos.
Crunch abdominal vs abdominales completos
Uno se detiene cuando despegan los omóplatos, el otro sigue subiendo. Ese rango extra es todo el debate.
Good morning vs peso muerto rumano
Dos bisagras de cadera, una barra en la espalda y otra en las manos. La posición de la barra cambia casi todo en el levantamiento.
Press Arnold vs press de hombro
Mismas mancuernas, mismo banco, un giro extra. ¿Le basta la rotación al press Arnold para ganarle el puesto al press de hombro normal?
Sentadilla pendular vs sentadilla hack
Una se desliza por un raíl recto, la otra oscila en un arco. La diferencia en cómo se sienten los cuádriceps abajo es mayor de lo que parece.
Extensión de cuádriceps vs femoral tumbado
La parte delantera del muslo contra la trasera. Estas dos máquinas no son rivales, y tratarlas como tales es como acaban las piernas descompensadas.
Sentadilla búlgara vs zancada estática
Un pie trasero en el suelo, otro en un banco. Ese único cambio decide cuánto trabaja la pierna delantera y lo dura que es la serie.
Rack pull vs peso muerto
Misma barra, mismo bloqueo, un arranque muy distinto. Dónde empieza la barra decide qué construye el levantamiento.
Remo Pendlay vs remo con barra
Misma barra, mismos músculos, distintas reglas. Un remo arranca cada repetición desde el suelo; el otro nunca suelta la tensión.
Jalón al pecho agarre cerrado vs agarre ancho
Agarre ancho para amplitud, agarre cerrado para bíceps — o eso dice el gimnasio. La diferencia real está en el recorrido de los codos y en cuánto puedes cargar.
Sentadilla Zercher vs sentadilla frontal
Ambas llevan la barra delante y te mantienen erguido. Bájala de los hombros a los codos y el ejercicio entero cambia.
Sentadilla goblet vs sentadilla con barra
Una enseña la sentadilla, la otra la construye. Dónde deja de ser suficiente la sentadilla goblet y qué hacer entonces.
Zancada inversa vs zancada frontal
Misma posición final, paso opuesto. La dirección en la que te mueves decide si el trabajo lo hace la rodilla o la cadera.
Elijas el que elijas, lo que importa es si progresa. Gript guarda historial, récords y una gráfica de 1RM estimado por ejercicio para que los compares en tu propio entrenamiento, no solo sobre el papel.
