Guías de entrenamiento

Cómo estructurar la semana, progresar en tus levantamientos e interpretar tu propio esfuerzo, escrito para quien registra lo que entrena.

Programas y rutinas

Cómo estructurar tu semana de entrenamiento y qué rutina encaja con tu horario.

La rutina más popular del gimnasio: cómo funciona, una rutina completa y cómo progresarla.

La mejor estructura de cuatro días para casi todo el mundo, con una rutina completa.

Entrenar tres días por semana bien hecho: tres estructuras y rutinas completas.

El programa de fuerza clásico: la rutina, la progresión y qué hacer cuando se atasca.

Pecho y espalda, hombros y brazos, pierna: dos veces por semana, con la rutina completa.

Dos días pesados y dos de volumen: el programa de cuatro días que da fuerza y tamaño.

El programa de cinco días de Layne Norton: frecuencia de powerlifting y volumen de culturismo.

Un músculo por día: qué dice la evidencia y cómo hacerla bien si la eliges.

El marco de decisión: cuenta primero tus días de entrenamiento y luego elige la estructura.

Dos sesiones por semana sin series desperdiciadas: la dosis mínima efectiva bien hecha.

Cuatro días es el punto óptimo: tres estructuras, rutinas completas y cómo elegir.

Cinco días con criterio: tres híbridos, rutinas completas y para qué sirve el día extra.

Seis días bien hechos: PPL dos veces como referencia y las reglas de recuperación que deciden.

Tres rutinas con énfasis en tren inferior, completas y sin programación descafeinada.

Básicos de powerlifting y accesorios de culturismo, con el esquema de progresión incluido.

Las ideas detrás de un entrenamiento eficaz: sobrecarga, esfuerzo, volumen y recuperación.

El único principio detrás de todos los resultados en el gimnasio, y cómo aplicarlo.

La escala de esfuerzo que adapta tu programa al día que tienes, con tabla incluida.

Todas las guías terminan igual: registra tu entrenamiento y deja que decidan los datos. Gript hace que esa parte no cueste nada.