Una hoja de registro de entrenamiento en blanco: doce filas de ejercicio, cinco series cada una, con el peso y las repeticiones emparejados, y una cabecera para la fecha, la sesión y tu peso corporal. Imprímela, o elige Guardar como PDF en el diálogo de impresión si prefieres un archivo. Una hoja cubre una sesión.
Registro de entrenamiento
- Fecha
- Sesión
- Peso corporal
| Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| kg | reps | kg | reps | kg | reps | kg | reps | kg | reps | |
Imprime solo la hoja — sin navegación ni texto del artículo.
Cómo usarla#
- Rellena la cabecera antes de calentar. La fecha y el nombre de la sesión cuestan cinco segundos y hacen que un montón de hojas sea ordenable después. El peso corporal es opcional, pero es el contexto que explica un mal mes.
- Escribe los nombres de los ejercicios en la columna izquierda al empezar, en el orden en el que los vas a hacer. Así la hoja hace también de plan y dejas de decidir qué toca mientras estás de pie sin hacer nada.
- Rellena cada serie al terminarla, no al final. El peso a la izquierda del par, las repeticiones a la derecha. Registrar a posteriori es cómo la cuarta serie se convierte en una suposición.
- Deja vacías las casillas de las series que no hagas. Tres series son tres pares rellenos. No escribas ceros: una casilla vacía se lee como «no lo hice» y un cero se lee como una serie fallada.
- Pon en Notas la decisión de la semana que viene. «82,5 kg si saco 5,5,5» es la frase que convierte la próxima sesión en un plan en vez de en una repetición. Eso es sobrecarga progresiva en una línea.
- Imprime un mes de golpe y guárdalas todas en la misma carpeta. Las hojas sueltas en la bolsa del gimnasio son la forma habitual de perder un historial de entrenamiento.
Papel o app: la comparación honesta#
El papel no es un apaño. Gana de verdad en lo que más importa durante una serie dura, y pierde en todo lo que pasa después.
| Papel | App | |
|---|---|---|
| Distracción mientras entrenas | Ninguna — una hoja no te enseña notificaciones | Un móvil es un móvil |
| Batería y cobertura | Da igual | Antes o después hacen falta las dos |
| Velocidad al apuntar una serie | La de un lápiz | Parecida, una vez conoces la app |
| Coste | El papel | Plan gratuito, o suscripción para los extras |
| Encontrar lo que levantaste el abril pasado | Pasar hojas de una carpeta | Buscar, al instante |
| Récords y 1RM estimado | Los calculas tú | Automáticos |
| Gráficos de progreso | Ninguno | Se construyen mientras registras |
| Sobrevivir a una carpeta perdida o a una botella derramada | No lo hace | Sincronizado con una cuenta |
La mayoría de quienes entrenan bien con papel no están cometiendo ningún error, y decirles que cambien por principio es una tontería. El argumento a favor de un registro digital es más estrecho y más concreto que «el papel es antiguo»: es que un año de hojas en un cajón no puede responder a una pregunta, y un año de sesiones registradas sí.
¿Ya tienes un montón de hojas rellenas?#
Entonces no tienes que teclear nada. Haz una foto de cada página — o de tu cuaderno, con la letra a mano incluida — y pásaselas a la importación con IA de Gript. Lee las hojas, saca las fechas, los ejercicios, los pesos y las repeticiones, y empareja los nombres con ejercicios reales. Ves todo lo que ha encontrado y lo confirmas antes de que se guarde un solo entrenamiento, así que un número mal leído se corrige en vez de archivarse.
Es gratis, funciona con fotos, PDF y texto plano, y significa que la elección no es papel o app dejando dos años atrás. Sigue imprimiendo hojas si te gusta entrenar con un lápiz; fotografía el montón una vez al mes y tienes los gráficos y los récords igualmente.
Si prefieres tenerlo todo en un archivo, la plantilla de entrenamiento en hoja de cálculo tiene las mismas columnas con las fórmulas ya escritas, y la plantilla de registro de entrenamiento cubre la versión para la app de notas.