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Ejercicios de abdominales

Encogimientos, elevaciones de piernas, planchas y rollouts para el recto abdominal, entrenado con progresión como cualquier otro músculo. 91 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.

Principiante

Ejercicios de abdominales para principiantes →
Ab coaster (máquina)MáquinaBicicleta abdominalPeso corporalBall slams con balón medicinalBalón medicinalBear crawl isométricoPeso corporalCrunch bicicletaPeso corporalCrunch bicicleta con piernas elevadasPeso corporalBird dogPeso corporalGiro en poleaPoleaPostura de la cobraPeso corporalCrunch cruzadoPeso corporalCrunch abdominalPeso corporalCrunch en poleaPoleaCrunch abdominal (máquina)MáquinaCrunch abdominal (fitball)FitballDead bugPeso corporalCrunch declinadoBancoAbdominales completos declinadosBancoCodo a rodillaPeso corporalTijeras verticalesPeso corporalToques al talónPeso corporalPlancha altaPeso corporalOrugaPeso corporalElevación de rodillas (silla romana)ParalelasElevación de piernasPeso corporalElevación de rodillas tumbadoPeso corporalElevación de piernas tumbadoPeso corporalEscaladorPeso corporalPallof press (polea)PoleaPilatesPeso corporalPlanchaPeso corporalCrunch invertidoPeso corporalGiro rusoPeso corporalTijerasPeso corporalToques al hombroPeso corporalPlancha lateralPeso corporalAbdominales completosPeso corporalPaseo del maletín (mancuerna)MancuernaAround the world con kettlebellKettlebell

Intermedio

Ejercicios de abdominales de nivel intermedio →
Rueda abdominalOtro materialBear crawlPeso corporalElevación de rodillas colgadoBarra de dominadasElevación de piernas colgadoBarra de dominadasHollow holdPeso corporalHollow rockPeso corporalNavaja en suspensiónEntrenamiento en suspensiónNavajaPeso corporalElevación de rodillas en paralelasParalelasRodillas a los codosBarra de dominadasLandmine 180Barra · Otro materialElevación de piernas en paralelasParalelasPlancha a un brazoPeso corporalPlancha a flexiónPeso corporalElevación de pierna en plancha invertidaPeso corporalPlancha lateral en estrellaPeso corporalPlancha a una piernaPeso corporalPlancha spidermanPeso corporalL-sit con rodillas recogidasPeso corporalTuck sit isométricoPeso corporalV-upPeso corporalMolino (kettlebell)KettlebellLimpiaparabrisasPeso corporalLeñador en poleaPolea

Avanzado

Ejercicios de abdominales de nivel avanzado →
Back leverBarra de dominadasBack lever (tuck avanzado)Barra de dominadasBack lever (straddle)Barra de dominadasBack lever (tuck)Barra de dominadasPostura del cuervoPeso corporalDragon flagBancoDragonfly (isométrico de core)BancoFront leverBarra de dominadasFront lever (tuck avanzado)Barra de dominadasFront lever (tirón)Barra de dominadasFront lever con pulsosBarra de dominadasFront lever (elevación)Barra de dominadasFront lever (straddle)Barra de dominadasFront lever (tuck)Barra de dominadasIsométrico en pica colgadoBarra de dominadasLimpiaparabrisas colgadoBarra de dominadasBandera humanaOtro materialTurkish get up con kettlebellKettlebellL-sitPeso corporalDragon flag negativaBancoPlanche completaPeso corporalPlanche straddlePeso corporalPlanche tuckPeso corporalDominadas en L-sitBarra de dominadasSkin the catBarra de dominadasSkin the cat isométricoBarra de dominadasToes to barBarra de dominadasV-sitPeso corporalWall walkPeso corporal

Gript registra todos estos ejercicios, con tu historial, tus récords y el equilibrio muscular semanal que te dice si de verdad estás entrenando abdominales.

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