Mantén una posición de flexión con los brazos estirados y el torso rígido para trabajar el core de forma isométrica.
Cómo hacer Plancha alta#
- Colócate en posición de flexión con los brazos rectos y las manos bajo los hombros.
- Estira las piernas y alinea el cuerpo para que forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Activa los abdominales y mantén las caderas niveladas para que no caigan ni se levanten.
- Mantén el cuello neutro y la mirada unos centímetros por delante de las manos.
- Respira con ritmo mientras aguantas la posición el tiempo previsto.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Glúteos (Gluteus Maximus)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan y que la zona lumbar se arquee.
- Subir demasiado las caderas, de forma que el cuerpo forma un triángulo.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar de forma continua.
- Estirar el cuello hacia arriba y generar tensión en los hombros.
