Sustente a posição de flexão com os braços estendidos e o tronco rígido para trabalhar os músculos do core de forma isométrica.
Como fazer Prancha Alta#
- Assuma a posição de flexão com os braços retos e as mãos abaixo dos ombros.
- Estenda as pernas e alinhe o corpo para formar uma linha reta da cabeça aos pés.
- Ative os músculos abdominais e mantenha o quadril nivelado para evitar que ele caia ou suba.
- Mantenha o pescoço neutro e o olhar alguns centímetros à frente das mãos.
- Respire de forma constante enquanto sustenta a posição pelo tempo planejado.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair e a lombar arquear.
- Elevar muito o quadril, fazendo o corpo formar um triângulo.
- Prender a respiração em vez de respirar continuamente.
- Esticar o pescoço para cima e criar tensão nos ombros.
