Deitado de barriga para cima, alterne levando o cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto estende a outra perna, fazendo um abdominal com rotação que trabalha principalmente o abdômen.
Como fazer Abdominal Bicicleta#
- Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados e as mãos apoiando levemente a cabeça; eleve alguns centímetros a parte superior das costas do colchonete.
- Traga um joelho em direção ao peito enquanto gira o tronco e leva o cotovelo oposto até esse joelho.
- Estenda a outra perna à sua frente ao completar a rotação.
- Volte ao centro e repita do outro lado, mantendo o movimento controlado e alternando de forma fluida pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis), Oblíquos (External & Internal Obliques)
- Secundários: Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
Erros comuns#
- Puxar o pescoço com as mãos.
- Usar impulso das pernas em vez de girar o tronco.
- Deixar a lombar se afastar do colchonete.
- Não estender totalmente a perna oposta em cada repetição.
