Bring aus der Rückenlage abwechselnd den Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie und streck dabei das andere Bein aus – ein Crunch mit Drehung, der vor allem die Bauchmuskeln fordert.
Fahrrad-Crunch richtig ausführen#
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Hände locker am Kopf; hebe den oberen Rücken ein paar Zentimeter von der Matte ab.
- Zieh ein Knie zur Brust, dreh dabei den Oberkörper und bring den gegenüberliegenden Ellenbogen zu diesem Knie.
- Streck das andere Bein nach vorne aus, während du die Drehung abschließt.
- Komm zurück in die Mitte und wiederhole auf der anderen Seite; bleib kontrolliert und wechsle für die gewünschten Wiederholungen flüssig die Seiten.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
- Sekundär: Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Häufige Fehler#
- Mit den Händen am Nacken ziehen.
- Mit Schwung aus den Beinen arbeiten statt den Oberkörper zu drehen.
- Den unteren Rücken von der Matte abheben lassen.
- Das gegenüberliegende Bein in jeder Wiederholung nicht komplett strecken.
