Schleudere einen Medizinball explosiv von über Kopf auf den Boden, angetrieben durch die Hüftstreckung und einen festen Bauch. Die Übung fordert vor allem den Rumpf, für die Kraftentwicklung arbeiten aber auch Hüfte und Oberkörper mit.
Medizinball-Slams richtig ausführen#
- Stell dich etwa schulterbreit hin und halte den Medizinball mit beiden Händen gestreckt über dem Kopf.
- Beuge dich leicht in der Hüfte und in den Knien, um die hintere Muskelkette vorzuspannen, und halte die Wirbelsäule neutral.
- Streck Hüfte, Oberkörper und Arme explosiv und wirf den Ball kraftvoll einen knappen Meter vor dir auf den Boden.
- Hol den Ball, richte dich wieder auf und hebe ihn kontrolliert zurück über den Kopf.
- Wiederhole die Sequenz für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii), Gesäß (Gluteus Maximus), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
Häufige Fehler#
- Nur mit den Armen arbeiten statt aus der Hüfte.
- Den unteren Rücken beim Ausholen oder beim Wurf rund werden lassen.
- Den Ball zu nah an den Füßen aufkommen lassen statt ihn nach vorne zu werfen.
