Übungen für den Beinbeuger
Kreuzheben-Varianten, Leg Curls und Hip Hinges für die hintere Oberschenkelmuskulatur — trainiert über Hüftstreckung und Kniebeugung. 51 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Kreuzheben (Band)
Kreuzheben (Kettlebell)
Kreuzheben (Maschine)
Herabschauender Hund
Beinbeuger kniend (Maschine)
Beinbeuger liegend (Maschine)
Pull Through (Kabel)
Reverse Hyperextensions
Umgekehrte Planke
Rumänisches Kreuzheben (Maschine)
Beinbeuger sitzend (Maschine)
Einbeiniger Beinbeuger liegend (Maschine)
Einbeiniger Beinbeuger sitzend (Maschine)
Beinbeuger stehendDehnen
Zehenspitzen berührenYogaSuitcase-Kreuzheben mit KettlebellMittelstufe
Mittelstufen-Übungen für den Beinbeuger →Kreuzheben von Blöcken (Langhantel)
Standweitsprung
Clean (Kettlebell)
Kreuzheben (Langhantel)
Kreuzheben (Kurzhanteln)
Kreuzheben (Multipresse)
Kreuzheben (Trap Bar)
Kreuzheben mit Defizit (Langhantel)
Glute Ham Raise
Good Morning (Langhantel)
Good Morning (Kurzhantel)
High Pull (Kettlebell)
Jefferson Curl
Swing mit Kettlebell
Rumänisches Kreuzheben (Landmine)
Kreuzheben mit Pause (Langhantel)
Rack Pull (Langhantel)
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Rumänisches Kreuzheben (Kurzhanteln)
Rumänisches Kreuzheben (Kettlebell)
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)Skifahren
Kreuzheben im Reißgriff (Langhantel)
Sprints
Kreuzheben mit steifen Beinen (Langhantel)
Kreuzheben mit steifen Beinen (Kurzhanteln)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Band)
StandweitsprungClean (Kettlebell)Kreuzheben (Langhantel)Kreuzheben (Kurzhanteln)Kreuzheben (Multipresse)Kreuzheben (Trap Bar)Kreuzheben mit Defizit (Langhantel)Glute Ham RaiseGood Morning (Langhantel)Good Morning (Kurzhantel)High Pull (Kettlebell)Jefferson CurlSwing mit KettlebellRumänisches Kreuzheben (Landmine)Kreuzheben mit Pause (Langhantel)Rack Pull (Langhantel)Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)Rumänisches Kreuzheben (Kurzhanteln)Rumänisches Kreuzheben (Kettlebell)Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Langhantel)Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)SkifahrenKreuzheben im Reißgriff (Langhantel)SprintsKreuzheben mit steifen Beinen (Langhantel)Kreuzheben mit steifen Beinen (Kurzhanteln)Kreuzheben mit gestreckten BeinenKreuzheben mit gestreckten Beinen (Band)Fortgeschritten
Gript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Beinbeuger wirklich drankommt.
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