Ein explosiver Überkopfhebe aus dem Hang, bei dem du die Langhantel ziehst und schnell in die Kniebeuge abtauchst, um sie aufzunehmen. Gefordert ist der ganze Körper, im Fokus stehen Beine, Hüfte, Schultern und Trapezmuskeln.
Reißen aus dem Hang (Langhantel) richtig ausführen#
- Richte dich im Hang ein: Füße hüftbreit, sehr weiter Obergriff, Arme gestreckt und Brust aufgerichtet.
- Streck Hüfte und Knie explosiv, zieh die Schultern hoch und die Stange nach oben, um Schwung nach oben zu erzeugen.
- Zieh dich schnell unter die Stange, dreh die Ellenbogen nach oben und tauch in eine tiefe Kniebeuge ab, während du die Stange über den Kopf bringst.
- Fixiere die Arme komplett gestreckt über dem Kopf und stabilisiere die Stange in der tiefen Kniebeuge.
- Drück über die Fersen, um mit der Stange über Kopf aufzustehen, und senke die Stange dann kontrolliert zurück in den Hang.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Unterer Rücken (Erector Spinae), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Mit den Armen heben statt die Kraft aus der Hüfte zu holen.
- Nicht schnell genug unter die Stange abtauchen und den Fang in der Kniebeuge verpassen.
- Die Stange mit gebeugten Ellenbogen auffangen statt die Arme über Kopf zu fixieren.
- Aufstehen, bevor die Arme über Kopf sicher fixiert sind.
