Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
Nur du und der Boden — Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und Haltearbeit, die überall mitgehen. 133 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Aerobic
Radfahren im Liegen
Bear Crawl Hold
Fahrrad-Crunch
Fahrrad-Crunch mit angehobenen Beinen
Bird Dog
Clamshell (Abduktion in Seitlage)Klettern
Kobra-Haltung
Krabbengang
Diagonaler Crunch
Crunch
Dead Bug
Trizeps-Dips am Boden
Donkey Wadenheben
Herabschauender Hund
Ellenbogen zum Knie
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand
Beinschere
Glute Bridge
Glute Kickback am Boden
Fersen antippen
Skippings mit hohem Knie
High Knees
High PlankWandern
Inchworm
Hampelmann
Knieheben
Seitliches BeinhebenBeinheben
Liegendes Knieheben
Liegendes Beinheben
Mountain Climber
Seitlicher CrunchPilates
PlankPrisoner-Schulterrotation
Brustwirbelsäulen-Rotation in Bauchlage
Y-Raise in Bauchlage
Liegestütz auf den Knien
Umgekehrter Crunch
Umgekehrte Planke
Laufen
Russian Twist
Beinschere
Schultertippen
Seitbeuge
Seitstütz
Einbeiniges Wadenheben
Einbeinige Glute BridgeEinbeiniges Wadenheben stehend
Sit-up
Kniebeuge (Körpergewicht)
Isometrische Kniebeuge
Wadenheben stehend (Körpergewicht)
Beinbeuger stehendDehnen
Sumo-Kniebeuge
Superman
Superman halten
Tibialis-Heben (Körpergewicht)
Zehenspitzen berühren
Gehen
WandsitzenAufwärmenYoga
Radfahren im LiegenBear Crawl HoldFahrrad-CrunchFahrrad-Crunch mit angehobenen BeinenBird DogClamshell (Abduktion in Seitlage)KletternKobra-HaltungKrabbengangDiagonaler CrunchCrunchDead BugTrizeps-Dips am BodenDonkey WadenhebenHerabschauender HundEllenbogen zum KnieHüftabduktion im VierfüßlerstandBeinschereGlute BridgeGlute Kickback am BodenFersen antippenSkippings mit hohem KnieHigh KneesHigh PlankWandernInchwormHampelmannKniehebenSeitliches BeinhebenBeinhebenLiegendes KniehebenLiegendes BeinhebenMountain ClimberSeitlicher CrunchPilatesPlankPrisoner-SchulterrotationBrustwirbelsäulen-Rotation in BauchlageY-Raise in BauchlageLiegestütz auf den KnienUmgekehrter CrunchUmgekehrte PlankeLaufenRussian TwistBeinschereSchultertippenSeitbeugeSeitstützEinbeiniges WadenhebenEinbeinige Glute BridgeEinbeiniges Wadenheben stehendSit-upKniebeuge (Körpergewicht)Isometrische KniebeugeWadenheben stehend (Körpergewicht)Beinbeuger stehendDehnenSumo-KniebeugeSupermanSuperman haltenTibialis-Heben (Körpergewicht)Zehenspitzen berührenGehenWandsitzenAufwärmenYoga
Bear Crawl
Boxen
Standweitsprung
Burpee
Cossack Squat
Froschsprung
FroschstandHIIT
Hollow Hold
Hollow Rock
Klappmesser-Sit-up
Sprungkniebeuge
Sprung-Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt
Seitliche Kniebeuge
Ausfallschritt (Körpergewicht)
Einarmiger Plank
Pistol Squat (assistiert)
Planche Lean
Plank zum Liegestütz
Liegestütz
Archer-Liegestütz
Liegestütz (enger Griff)
Diamant-Liegestütz
Dive-Bomber-Liegestütz
Explosiver Liegestütz
Hindu-Liegestütz
Pike-Liegestütz
Liegestütz (weiter Griff)
Ausfallschritt rückwärtsReverse Nordic Curl
Beinheben in der umgekehrten Planke
Seitstütz im Stern
Einbeinige Planke
Sissy Squat
Skater SquatSpiderman-Plank
Statischer Ausfallschritt
Sprints
SchwimmenL-Sit mit angezogenen KnienTuck Sit halten
V-Ups
Ausfallschritte gehend
Handstand an der Wand halten
ScheibenwischerFortgeschritten
Fortgeschrittenen-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht →
Krähen-Haltung
Handstand (Halt)
Handstand mit Schultertippen
Handstandlaufen
Kopfstand
L-Sit
Pistol SquatAdvanced Tuck Planche
Full Planche
Straddle Planche
Tuck Planche
Liegestütz mit Klatschen
Handstand-Liegestütz
Einarmiger Liegestütz
Planche-Liegestütz
Pseudo-Planche-LiegestützTypewriter-Liegestütz
Shrimp Squat
V-Sit
Wall WalkErfasse jede davon in Gript — die letzten Zahlen im Blick, während du trainierst, Rekorde werden automatisch erkannt, und die Diagramme zeigen den Trend.
