Gelenkschonende, kontrollierte Dehn- und Mobilitätsbewegungen, die den ganzen Körper aktivieren und die Haltung unterstützen. Die Übungen laufen für eine festgelegte Zeit durch, mit Fokus auf bewusste, präzise Bewegung.
Pilates richtig ausführen#
- Starte in einer gestützten, bequemen Position (stehend, sitzend oder liegend) mit neutralem Rücken und entspannten Schultern.
- Atme zur Vorbereitung ein und beginne beim Ausatmen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen und flüssigen Übergängen.
- Halte jede Bewegung bewusst und klein genug, um die Ausrichtung ohne Anstrengung zu behalten.
- Atme durchgehend ruhig und gleichmäßig und halte nie die Luft an.
- Beende die Einheit, indem du zur Ruhe kommst und ein paar entspannte Atemzüge nimmst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Unterer Rücken (Erector Spinae), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
