Executa movimentos controlados de alongamento e mobilidade de baixo impacto que envolvem o corpo inteiro e favorecem a postura. Os exercícios seguem de forma contínua por um tempo determinado, com ênfase em movimentos precisos e intencionais.
Como fazer Pilates#
- Comece em uma posição confortável e apoiada (em pé, sentado ou deitado) com a coluna neutra e os ombros relaxados.
- Inspire para se preparar e expire ao iniciar movimentos lentos e controlados, focando em transições suaves.
- Mantenha cada movimento intencional e curto o suficiente para preservar o alinhamento sem forçar.
- Mantenha a respiração constante e regular e evite prender o ar.
- Finalize voltando à imobilidade e fazendo algumas respirações calmas para se recompor.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis), Oblíquos (External & Internal Obliques), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Lombar (Erector Spinae), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Quadríceps (Quadriceps Femoris), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
