Movimientos controlados de estiramiento y movilidad de bajo impacto que implican todo el cuerpo y mejoran la postura. Los ejercicios se enlazan de forma continua durante un tiempo determinado con énfasis en el movimiento preciso y deliberado.
Cómo hacer Pilates#
- Empieza en una posición cómoda y apoyada (de pie, sentado o tumbado) con la columna neutra y los hombros relajados.
- Inspira para prepararte y después espira mientras inicias movimientos lentos y controlados, centrándote en transiciones fluidas.
- Mantén cada movimiento deliberado y lo bastante corto para conservar la alineación sin forzar.
- Mantén una respiración constante y regular en todo momento y evita aguantar el aire.
- Termina volviendo a la quietud y haciendo unas cuantas respiraciones tranquilas para recuperarte.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Zona lumbar (Erector Spinae), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
