Mantén el cuerpo horizontal y boca abajo suspendido de unas anillas o de una barra de dominadas, usando los dorsales y la espalda alta para sostener una línea recta.
Cómo hacer Back lever#
- Agarra unas anillas o una barra de dominadas con los brazos completamente estirados y cuélgate en extensión total.
- Retrae y deprime las escápulas para estabilizar los hombros.
- Inclina el torso hacia delante y sube las piernas hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo.
- Aprieta los dorsales y el core para mantener una línea recta de la cabeza a los talones.
- Mantén las piernas juntas con las puntas de los pies estiradas y respira con ritmo mientras aguantas la posición por tiempo.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Pecho (Pectoralis Major), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Glúteos (Gluteus Maximus), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Doblar los codos en lugar de mantener los brazos rectos.
- Dejar que las caderas caigan o suban, rompiendo la línea horizontal.
- Permitir que los hombros se encojan o se adelanten en lugar de mantenerlos deprimidos y estables.
- Relajar las piernas o separarlas, perdiendo la tensión de todo el cuerpo.
