Mantén el cuerpo horizontal mirando al suelo con las piernas abiertas en straddle, conservando la tensión en la espalda durante todo el isométrico. Es una posición estática que se sostiene por tiempo.
Cómo hacer Back lever (straddle)#
- Parte de una suspensión apoyada o de una posición invertida con los brazos completamente estirados bajo el anclaje.
- Rota y baja el torso hasta que tu cuerpo quede nivelado y mirando al suelo.
- Abre las piernas en un straddle amplio y estíralas del todo para que tu cuerpo forme una línea recta.
- Activa la espalda y el core para mantener el cuerpo rígido y aguanta la horizontal el tiempo previsto.
- Para terminar, junta las piernas y controla el movimiento de vuelta a la posición inicial antes de soltarte.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Zona lumbar (Erector Spinae), Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Doblar los brazos en lugar de mantenerlos rectos.
- Dejar que las caderas caigan y que el cuerpo pierda la línea recta.
- No abrir las piernas del todo en el straddle.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
