Halte den Körper waagerecht mit dem Gesicht zum Boden und den Beinen weit gespreizt und bleib während des ganzen Halts unter Spannung im Rücken. Ein isometrischer Halt auf Zeit mit Fokus auf den Rücken.
Back Lever (Straddle) richtig ausführen#
- Starte aus einem Hang oder einer umgedrehten Position mit komplett gestreckten Armen unter der Stange.
- Rotiere und senke den Oberkörper, bis dein Körper waagerecht liegt und nach unten zeigt.
- Öffne die Beine weit zur Straddle-Position und streck sie komplett, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne Rücken und Rumpf an, halte den Körper fest und die waagerechte Position für die geplante Zeit.
- Zieh zum Beenden die Beine zusammen und führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bevor du loslässt.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Unterer Rücken (Erector Spinae), Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Arme beugen statt sie gestreckt zu halten.
- Die Hüfte absinken lassen, sodass der Körper die gerade Linie verliert.
- Die Beine nicht komplett zur Straddle-Position öffnen.
- Während des Halts die Luft anhalten.
