Mach ein horizontales Ziehen, das deinen Körper in eine gerade Position mit dem Gesicht nach oben bringt: Latissimus und obere Rückenmuskulatur erzeugen den Zug, der Rumpf hält den Körper fest.
Front Lever Pull richtig ausführen#
- Greife eine Klimmzugstange oder Turnringe im Obergriff und häng mit komplett gestrecktem Körper.
- Spanne den Rumpf an und zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen, um die Bewegung zu starten.
- Zieh den Oberkörper nach oben und streck Hüfte und Beine, bis dein Körper parallel zum Boden und von Kopf bis Fuß in einer Linie ist.
- Halte die waagerechte Position kurz und behalte die Ganzkörperspannung.
- Lass dich kontrolliert zurück in den Hang, bevor du wiederholst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Unterer Rücken (Erector Spinae), Gesäß (Gluteus Maximus)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte absinken lassen oder abknicken statt gerade zu bleiben.
- Vor allem mit den Armen ziehen statt die Bewegung über die Schulterblätter zu starten.
- Die Knie beugen oder die Beine während des Zugs anziehen.
- Mit Schwung oder Kippen arbeiten statt langsam und kontrolliert hoch- und runterzugehen.
