Ejercicios en polea
Tensión constante en cualquier ángulo: jalones, remos, aperturas, extensiones y rotaciones. 64 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.
Principiante
Ejercicios en polea para principiantes →Curl bayesiano (polea)
Press de banca (polea)
Curl de bíceps en polea
Cruce de poleas
Giro en polea
Curl concentrado (polea)
Extensión de tríceps cruzada (polea)
Crunch en polea
Face pull (polea)
Elevaciones frontales (polea)
Curl martillo (polea)
Aperturas inclinadas (polea)Lat prayer (polea)
Jalón al pecho (polea)
Jalón al pecho agarre cerrado (polea)
Jalón al pecho supino (polea)
Jalón al pecho agarre ancho (polea)Jalón al pecho agarre ancho neutro (polea)
Elevaciones laterales (polea)
Cruce de poleas bajas
Curl de bíceps tumbado (polea)
Jalón al pecho agarre neutro (polea)
Curl por encima de la cabeza (polea)
Pallof press (polea)
Pull through (polea)
Pájaros para deltoides posterior (polea)
Curl invertido (polea)
Pájaros en polea
Pájaro a una mano (polea)
Jalón supino (polea)
Extensión de tríceps en supinación (polea)
Jalón con brazos rectos (cuerda)
Remo sentado en polea con barra
Remo sentado agarre en V (polea)
Aperturas sentado (polea)
Remo sentado (polea)
Remo sentado agarre ancho (polea)
Rotación externa de hombro (polea)
Rotación interna de hombro (polea)
Encogimientos (polea)
Flexión lateral (polea)
Cruce de poleas a una mano
Remo a una mano (polea)
Curl a una mano (polea)Curl martillo a una mano (polea)
Jalón a una mano
Elevación lateral a una mano (polea)
Extensión de tríceps a una mano (polea)
Patada de glúteo de pie en polea
Press de pecho de pie (polea)
Jalón con brazos rectos (polea)
Extensión de tríceps (polea)
Patada de tríceps (polea)
Extensión de tríceps en polea (barra recta)
Extensión de tríceps en polea (barra V)
Extensión de tríceps en polea con cuerda
Remo al mentón (polea)
Elevación en Y (polea)
Press de banca (polea)Curl de bíceps en poleaCruce de poleasGiro en poleaCurl concentrado (polea)Extensión de tríceps cruzada (polea)Crunch en poleaFace pull (polea)Elevaciones frontales (polea)Curl martillo (polea)Aperturas inclinadas (polea)Lat prayer (polea)Jalón al pecho (polea)Jalón al pecho agarre cerrado (polea)Jalón al pecho supino (polea)Jalón al pecho agarre ancho (polea)Jalón al pecho agarre ancho neutro (polea)Elevaciones laterales (polea)Cruce de poleas bajasCurl de bíceps tumbado (polea)Jalón al pecho agarre neutro (polea)Curl por encima de la cabeza (polea)Pallof press (polea)Pull through (polea)Pájaros para deltoides posterior (polea)Curl invertido (polea)Pájaros en poleaPájaro a una mano (polea)Jalón supino (polea)Extensión de tríceps en supinación (polea)Jalón con brazos rectos (cuerda)Remo sentado en polea con barraRemo sentado agarre en V (polea)Aperturas sentado (polea)Remo sentado (polea)Remo sentado agarre ancho (polea)Rotación externa de hombro (polea)Rotación interna de hombro (polea)Encogimientos (polea)Flexión lateral (polea)Cruce de poleas a una manoRemo a una mano (polea)Curl a una mano (polea)Curl martillo a una mano (polea)Jalón a una manoElevación lateral a una mano (polea)Extensión de tríceps a una mano (polea)Patada de glúteo de pie en poleaPress de pecho de pie (polea)Jalón con brazos rectos (polea)Extensión de tríceps (polea)Patada de tríceps (polea)Extensión de tríceps en polea (barra recta)Extensión de tríceps en polea (barra V)Extensión de tríceps en polea con cuerdaRemo al mentón (polea)Elevación en Y (polea)Intermedio
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