Colócate junto a una polea baja y sube un brazo hacia el lateral contra la resistencia del cable, centrándote en el deltoides lateral. Mantén un arco controlado con una ligera flexión de codo durante todo el movimiento.
Cómo hacer Elevación lateral a una mano (polea)#
- Coloca la polea en posición baja y agarra el asa individual con la mano más cercana a la máquina.
- Aléjate hasta que el cable tenga tensión y ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas.
- Mantén una ligera flexión de codo y la muñeca neutra mientras te preparas para subir.
- Sube el brazo recto hacia el lateral hasta la altura del hombro manteniendo el torso quieto.
- Baja el asa despacio a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Trapecios (Trapezius), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Inclinar el torso para iniciar la subida en lugar de usar el hombro.
- Encoger el hombro y meter los trapecios al subir.
- Usar el impulso o un balanceo rápido en lugar de una elevación controlada.
- Subir el brazo demasiado por encima de la altura del hombro.
