Mantén el pino y sube alternativamente cada mano para tocar el hombro contrario, incidiendo en el empuje de hombros para sostener la posición invertida.
Cómo hacer Pino con toque de hombro#
- Entra en un pino controlado con los brazos bloqueados y los hombros alineados sobre las muñecas.
- Pasa ligeramente el peso a un brazo para que la otra mano pueda despegar del suelo.
- Sube la mano libre y toca el hombro contrario con un toque breve y controlado.
- Devuelve la mano al suelo, pasa el peso al otro brazo y repite del lado contrario.
- Mantén una respiración constante y evita usar el impulso para lanzar los toques.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- No pasar el peso antes de levantar una mano, lo que te hace perder el equilibrio.
- Dejar que los hombros se hundan en lugar de empujar con ellos.
- Acelerar el movimiento y usar el impulso en lugar de toques controlados.
