Un press vertical sentado con rotación que lleva las mancuernas desde la altura del pecho hasta encima de la cabeza mientras giran las palmas; trabaja sobre todo los hombros.
Cómo hacer Press Arnold (mancuerna)#
- Siéntate erguido en un banco con una mancuerna en cada mano, codos flexionados y pesos a la altura del pecho, palmas mirando hacia ti.
- Empuja las mancuernas hacia arriba mientras giras las manos para que las palmas queden mirando al frente cuando los brazos estén estirados.
- Haz una pausa breve con los brazos extendidos (sin bloquear los codos a la fuerza), invierte el movimiento y gira las palmas de vuelta mientras bajas los pesos al pecho.
- Mantén la columna neutra y el core apretado; deja que los codos viajen por debajo de las muñecas durante todo el movimiento.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral
- Secundarios: Tríceps, Trapecios
Errores habituales#
- Ayudarte del impulso del tronco o empujar con las caderas para levantar los pesos.
- Arquear demasiado la zona lumbar en la parte alta del press.
- Abrir los codos excesivamente hacia los lados.
- No completar el giro de las palmas durante el press.
