Sube las mancuernas desde la altura de los hombros recto por encima de la cabeza extendiendo los brazos para trabajar la musculatura del hombro (deltoides).
Cómo hacer Press de hombro (mancuernas)#
- Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con los codos flexionados y las muñecas neutras.
- Aprieta el core y mantén la columna erguida y neutra, sentado o de pie.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta casi estirar los brazos sin bloquear los codos.
- Haz una pausa breve arriba y después baja los pesos con control a la altura de los hombros.
- Repite las repeticiones previstas manteniendo una respiración constante.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral
- Secundarios: Tríceps, Trapecios
Errores habituales#
- Arquear la zona lumbar para ayudarte a empujar los pesos.
- Usar el impulso o el empuje de piernas en lugar de empujar con los hombros.
- Encoger los hombros hacia las orejas en la parte alta del press.
- Dejar que las muñecas se doblen en lugar de mantenerlas neutras.
