De pie con las mancuernas a la altura de los hombros, usa una flexión corta de piernas y el empuje de cadera para llevarlas por encima de la cabeza. El movimiento trabaja sobre todo el deltoides.
Cómo hacer Push press (mancuernas)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en cada hombro con los codos por debajo de los pesos.
- Flexiona ligeramente las rodillas en una flexión rápida manteniendo el torso erguido.
- Extiende caderas y rodillas de forma explosiva para transferir la fuerza a los brazos y lanzar las mancuernas hacia arriba.
- Termina empujando las mancuernas hasta la extensión completa por encima de la cabeza y bloquea un instante los codos.
- Baja los pesos a la posición de apoyo en los hombros con control.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps
- Secundarios: Cuádriceps, Glúteos, Trapecios, Abdominales
Errores habituales#
- Usar solo los brazos en lugar de iniciar con un empuje de piernas.
- Hacer una flexión demasiado profunda tipo sentadilla en lugar de un empuje rápido y corto.
- Arquear demasiado la zona lumbar durante el empuje.
- Dejar que las mancuernas se vayan demasiado hacia delante en lugar de mantenerlas sobre la línea media.
- No extender del todo los brazos arriba.
