Un press vertical que sube las mancuernas desde la altura de los hombros hasta por encima de la cabeza; trabaja sobre todo el hombro con ayuda del tríceps.
Cómo hacer Press militar (mancuernas)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Coloca los codos aproximadamente debajo de los pesos, saca pecho y aprieta el core contrayendo los glúteos.
- Empuja las mancuernas hacia arriba en línea recta hasta casi estirar los brazos por encima de la cabeza.
- Baja las mancuernas de nuevo a la altura de los hombros con control.
- Haz las repeticiones que quieras manteniendo el movimiento fluido y simétrico en los dos lados.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral
- Secundarios: Tríceps, Trapecios, Abdominales
Errores habituales#
- Arquear demasiado la zona lumbar durante el press.
- Dejar que los codos se vayan mucho hacia delante o se abran demasiado hacia los lados.
- Usar el empuje de piernas o un impulso excesivo del cuerpo para ayudarte a subir los pesos.
- Bajar las mancuernas demasiado rápido en lugar de controlar el descenso.
- Dejar que las muñecas se venzan hacia atrás con la carga.
